Olahraga Untuk Ibu Hamil
Olahraga Untuk Ibu Hamil - Banyak penelitian yang membuktikan, dengan berolahraga masa-masa kehamilan bisa dilalui lebih nyaman. Keluhan selama kehamilan bisa diminimalkan, proses persalinan juga lebih mudah. Inilah pilihan olahraga yang cocok untuk ibu hamil. Jangan lupa minta saran dokter sebelum berlatih.
JALAN KAKI
Olahraga ini tidak ada kontradikasinya terhadap kehamilan. Supaya olahraga ini bermanfaat optimal, perhatikan juga intensitannya, yaitu 50% - 70% dari denyut jantung kita. Cara menghitung: 220 (denyut jantung maksimal) dikurangi usia dikali 100%.
Manfaat:
? Memperkuat kesehatan paru-paru dan juga jantung.
? Memacu jantung agar darah ke seluruh tubuh baik
? Meningkatkan stamina kita.
? Memperkuat otot, terutama diotot tungkai.
? Menghilangkan stress juga.
OLAHRAGA AIR
Bisa dilakukan semenjak kehamilan trimester pertama sampai dengan ketiga, tapi lebih hati-hati saat usia kandungan 7 bulan/lebih. Keseimbangan ibu sudah berkurang jadi risiko terjatuh ataupun terpeleset lebih besar.
Manfaat:
? Membantu tidur nyenyak.
? Meringankan rasa mual-mual selama kehamilan.
? Menjaga kesehatan pada jantung.
? Bisa mengurangi beban atau tekanan sendi dan otot.
? Memperkuat otot, termasuk otot disekitar panggul dan bisa membantu memudahkan proses persalinan.
ANGKAT BEBAN
Selalu awali dan juga akhiri dengan peregangan. Gerakkan seluruh tubuh supaya semua otot bergerak. Lakukan dari intensitas yang ringan sampai sedang. Jangan mengerahkan tenaga berlebih karena bisa menggangu sirkulasi darah janin.
Manfaat: Menggunakan alat-alat bantu berupa dumble, membantu mempertahankan kelenturan dan juga kekuatan, jadi bisa mengurangi keluhan rasa nyeri dan juga sakit selama hamil. Latihan ini juga baik untuk menyiapkan tubuh untuk mengangkat beban berat setelah bayi lahir.
YOGA
Secara umumnya, gerakan-gerakan prenatal yoga mempersiapkan ibu agar bisa melalui kehamilan dan persalinan secara nyaman, baik fisik ataupun emosional. Contoh, gerakan-gerakan untuk menguatkan kaki, berfungsi supaya selama kehamilan kaki tidak kram.
Manfaat: Yoga yang dirancang khusus untuk ibu hamil akan meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh. Melenturkan tubuh jadi nyeri sendi yang sering dirasakan ibu hamil sirna. Anda juga bisa mempelajari teknik pernapasan supaya selalu rileks dan fokus selama kehamilan.
PILATES
Gerakan-gerakan pilates menekankan fleksibilitas, ketahanan otot, dan juga keseimbangan. Menurut situs pilates.com, tiga hal inilah yang sangat membantu ibu saat melahirkan bayinya nanti.
Manfaat: Pilates yang dirancang khusus ibu hamil akan menguatkan seluruh bagian-bagian tubuh, terutama otot-otot perut dan juga panggul. Bagian tubuh ini sangat berperan saat Anda melahirkan.
