(NEW) Inilah Aktifitas Olah Raga bagi Diabetesein Yang harus Anda Ketahui
Aktifitas Olah Raga bagi Diabetesein
Oalahraga memang terkadang membutuhkan niat, karena banyak yang malas untuk berolahraga, padahal olahraga dapat mengobati beberapa penyakit kronis yang kadang sudah divonis tidak sembuh sama dokter ( medis ), salah satunya adalah dapat mengobati penyakit diabetes militus
Mungkin anda sudah paham dengan apa yang dinamakan disbetes militus, penyakit mengerikan ini dapat menyerang siapa saja, dan salah satu cara untuk mencegah juga dengan berolahraga, namunjuga harus tahu jenis olehraga apa yang sesuai, maka pada kali ini kami akan membagikan artikel tentang aktifitas olah raga bagi penderita diabetes yang harus anda ketahui sejak dini
Olahraga Untuk Mencegah Diabetes Militus
Masih sedikit yang sadar bahwa salah satu tindakan pencegahan Diabetes Melitus adalah menjaga rutinitas aktifititas tubuh agar metabolisme tubuh tetap prima. Salah satunya dengan latihan olahraga. Latihan jasmani membantu meningkatkan kinerja reseptor insulin terhadap hormon insulin. Dengan demikian gula darah dapat mudah masuk ke dalam sel darah.
Dengan beraktifitas olahraga selama 30-40 menit mampu meningkatkan pemasukkan gula darah ke dalam sel sampai 20 kali dibandingkan tidak melakukan olahraga sama sekali.
Dianjurkan aktifitas olahraga tertib dilakukan dengan frekuensi 3-5 kali seminggu, dengan intensitas 60-70 % dari Denyut Nadi Maksimal. Cara mendapatkan angka dari Denyut Nadi maksimal ialah dengan cara menghitung 220 dikurangi dengan usia.
Denyut Nadi maksimal = 220-usia
Sebagai Contoh :Ketika Usia : 50 tahun, intensitas olahraga 60 % dalam aktifitas keseharian.Cara Hitung atau Rumus perhitungannya adalah :0.60 x (220 - 50) = 102 x / menit.
- Lakukan Pemanasan
- Selanjutnya Lakukan pemanasan dengan melakukan peregangan otot selama 5-10 menit.
- lalu Latihan Inti
- Selanjutnya Lakukan dalam durasi latihan selama 20 hinnga 40menit.
- Aktifitas olahraga yang terakhir adalah Pendinginan
Baca Juga: Penanganan Penderita Diabetes Saat Sakit
Dan hasil dari hitungan disebut sebagai Denyut Nadi Sasaran, disarankan tidak melampaui dari Denyut Nadi Sasaran.
sedangkan durasi yang dianjurkan adalah 30 sampai 60 menit setiap kali berolahraga. Usahakan untuk tidak melakukan aktifitas olahraga lebih dari 60 menit guna menghindari hipoglikemia.
Jenis olahraga yang tepat adalah olahraga aerobik. Seperti halnya jalan, jogging, renang, bersepeda, dan senam aerobik.
PRINSIP OLAHRAGA UNTUK PENDERITA DIABETES
Bila dilihat secara prinsipil olahraga penting untuk dilakukan melalui tiga tahapan.
Sesuaikan latihan olahraga dengan kapasitas yang dimiliki tubuh. Jika tubuh jarang melakukan aktifitas olahraga sebelumnya, dianjurkan untuk memilih aktifitas olahraga yang ringan. Olahraga ringan ialah yang hanya membakar 5 kalori / menit, seperti halnya jalan kaki santai, bersepeda santai dan senam low impact.
Maka pilihlah aktifitas olahraga yang disenangi, mudah dilakukan sehingga frekuensi interval olahraga dapat terjaga, berkesinambungan, teratur, dan terukur.
Jika terdapat gejala hipoglikemia setelah berolahraga, antara lain, lemas & berkeringat, antisipasikan hal ini dengan membawa makanan kecil.
Dan biasakan melakukan aktifitas olahraga pada waktu yang sama setiap hari. Olahraga dilakukan sebaiknya pada pagi hari dan pada saat kondisi gula dalam darah mencapai puncak, yakni 2-3 jam setelah makan. Namun penting untuk diingat, hindari melakukan aktifitas olahraga disaat insulin mencapai puncaknya.
Nah itulah olahraga yang dapat menjegah dan mengobati penderita diabetes yang dapat kita sajikan untuk anda semunya semoga ada manfaat yang dapat diambil dari ulasan tersebut, dan ulasan ini juga dapat untuk tugas makalah skripsi atau tesis mahasiswa medis tentunya, terimakasih
